ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ЗАЛЕ
Тренажерный зал - место суровое,
а потому правила поведения в нем
сводятся практически к одним запретам.
Вкратце, тебе нельзя:
Переступать через штангу Это демон-
страция неуважения к снаряду. Неофи-
циальное табу такого рода существу-
етлишь на постсоветском пространстве,
но знатоки уверены; нарушать его не сто-
ит. Штанга может и отомстить, то есть
придавить и опозорить в самый неподхо-
дящий момент. А оно тебе надо?
Толкать гриф штанги или гантелей, ле-
жащих на полу, ногами За гриф берут-
ся руками, а подошвы кроссовок бывают
в разных местах, в том числе и в туалете.
Не разбирать веса за собой Уважай дру-
гих посетителей клуба, ведь к брошен-
ному тобой тренажеру может подойти
хрупкая девушка, которая просто не сни-
мет с него восемь 25-килограммовых
дисков.
Кидать снаряды на пол, если того не тре-
буется Одно дело бухнуть штангу на пол,
сделав десятый повтор становой тяги ве-
сом килограммов 270, - на это обернут-
ся, но из уважения простят И совсем дру-
гое - швырять на стойки или пол штангу
килограммов на 40 после жима стоя или
выпадов. Лишний шум в зале сильно раз-
дражает, особенно тех, кто тренируется
серьезно. Будешь без дела нарушать ти-
шину - могут уронить что-нибудь на тебя.
Разбирать чужую штангу без спроса Ты
думал, что это брошенный снаряд, а кто-
то серьезный занимается с ним, просто
сейчас у этого "кого-то” - фаза отды-
ха. Всегда, если тебе нужен тот или иной
диск на грифе, прежде чем разбирать
снаряд, вежливо поинтересуйся у бли-
жайших занимающихся, не занят ли он.
Забивать на душ перед тренировкой
и увлекаться парфюмом
Возьми за правило принимать душ
не только после, но и до тренировки, осо-
бенно если пришел в зал в конце рабо-
чего дня. Даже если ты оделся во все чи-
стое, разгоряченное нагрузками тело все
равно выдаст в тебе ленивого и нечи-
стоплотного атлета. Твои дезодоранты
или парфюмы, как и вонь, тоже никому
в спортзале не нужны.
Занимать силовую раму Силовая рама
предназначена для выполнения присе-
даний или различного вида тяг. Делать
в раме другие упражнения вроде подъе-
ма на бицепс, да еще и с легким весом, -
дурной тон.
ко пульс достиг указанных
цифр, сразу завершай под-
ход. И не начинай следующий
сет, пока сердце не замедлится
до 110 ударов в минуту и ниже.
5.
Мозоли
Надеюсь, это тебя не пуга-
ет, ведь шершавые ладони
с жесткими мозолями - от-
личительный признак каж-
дого серьезного атлета. Одна-
ко если руки по тем или иным
причинам тебе необходимо
беречь, то можно использовать
специальные снарядные пер-
чатки. Имей в лиду, что в пер-
чатках сцепление с грифом
штанги чуть хуже, чем при ра-
боте голой ладонью. Такова не-
избежная плата за комфорт.
6. Бессонница
Это первый признак перетре-
нированное™ или неверно-
го выбора времени трени-
ровок. Закончишь трениров-
ку слишком поздно (менее
чем за 2 часа до отхода ко сну)
или переборщишь с нагруз-
ками - можешь попрощать-
ся со спокойной ночью. Закан-
чивай раньше или снижай ин-
тенсивность тренировок до тех
пор, пока вновь не начнешь
спать как убитый.
+
V
a n s
ПР-Т АКАДЕМІКА ГЛУШКОВА, 1
(м )
«ВИСТАВКОВИЙ ЦЕНТР»
ЕКСПОЦЕНТР УКРАЇНИ (ВДНГ)
S T A R T ) 1 2 :0 0
. UUUMtKANb.
(
boardshopj
M e n 's H e a lt h
